Vous tournez dans votre lit, les pensées qui tournent encore plus vite ? Le sommeil vous fuit, et avec lui, votre énergie, votre patience, votre clarté d’esprit ? Que vous soyez en période d’examen, à la veille d’une réunion importante ou simplement sujette aux réveils nocturnes, sachez une chose essentielle : le sommeil n’est pas une lutte. C’est un retour à soi, une reconnexion à votre rythme naturel. Et oui, vous pouvez réapprendre à bien dormir.
Pourquoi le sommeil devient difficile ?
Le sommeil est sensible. Il est influencé par :
- le stress et l’anxiété,
- la charge mentale,
- les émotions non évacuées,
- et les habitudes du quotidien (lumière, écrans, horaires…).
Autrement dit, ce n’est pas vous qui êtes « cassé(e) ». C’est votre corps et votre esprit qui essaient de vous parler… parfois bruyamment.
Retrouver un sommeil paisible : 5 clés naturelles
Voici des outils simples à tester, dès ce soir :
- Créez votre rituel de nuit
Le cerveau adore les repères. Créer une routine apaisante (lumière tamisée, musique douce, lecture tranquille, tisane) lui signale : il est temps de ralentir.
- Déconnectez… pour mieux vous reconnecter
Les écrans (téléphone, tablette, ordi) émettent une lumière bleue qui bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Idéalement, coupez-les au moins 45 minutes avant le coucher.
- Videz votre mental sur papier
Avant de dormir, notez vos pensées, vos « à faire », ou ce qui vous préoccupe. Cela permet de sortir du mode « ruminations » et d’apaiser le mental.
- Respirez lentement et profondément
Essayez la cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 3 à 5 minutes. Cela ralentit le rythme cardiaque et active le système de repos du corps.
- Écoutez votre corps, pas votre montre
Vous ne dormez pas à 23h pile ? Ce n’est pas grave. Laissez tomber les injonctions. Écoutez vos signaux naturels : paupières lourdes, bâillements, sensation de calme. Ce sont vos vrais repères.
Et l’hypnose dans tout ça ?
L’hypnose est une aide précieuse pour rétablir un sommeil profond et réparateur, car elle permet :
- d’apaiser les tensions physiques et mentales,
- de relâcher les pensées envahissantes,
- de reprogrammer des automatismes de détente,
- et de restaurer la confiance dans votre capacité à dormir.
En séance, je vous guide dans un état de conscience modifié pour réactiver vos ressources naturelles, libérer ce qui perturbe votre endormissement, et ancrer une sensation de sécurité intérieure. C’est doux, profond, et souvent très efficace.